Berbagai Faktor Penyebab Kegemukan Badan

Banyak yang mengalami <b>kegemukan badan yang berlebihan</b> akibat melakukan beberapa aktifitas rutin dalam kesehariannya. Bila aktifitas yang kurang bermanfaat tersebut mudah untuk dihindarkan, maka tidak akan ada banyak orang yang kelebihan berat badan. Namun kenyataannya untuk mengurangi berat badan merupakan hal yang cukup sulituntuk dilakukan oleh sebagian besar orang.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-x2IslQNSlZ0/Vriat0dEjfI/AAAAAAAABa4/4BaNSTqKHrk/s1600/Berbagai%2BFaktor%2BPenyebab%2BKegemukan%2BBadan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://3.bp.blogspot.com/-x2IslQNSlZ0/Vriat0dEjfI/AAAAAAAABa4/4BaNSTqKHrk/s320/Berbagai%2BFaktor%2BPenyebab%2BKegemukan%2BBadan.jpg" width="320" /></a></div>Tentu makan makanan cepat saji seperti kentang goreng akan lebih nikmat dibandingkan dengan sayuran sehat, atau ayam goreng lebih gurih sebagai lauk kesehariannya yang mana hal yang disukai tersebut terkadang adalah hal yang menyebabkan berbagai masalah untuk tubuh kita. Di sisi lain, memiliki berat badan yang ideal akan membuat tubuh merasa lebih nyaman dibandingkan dengan kelebihan berat badan. Oleh karena itu ada baiknya kita merubah pola hidup berubah menjadi kebiasaan hidup sehat.<b> </b><br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/efek-makanan-instant.html"><b>Baca : Efek Keseringan Makan Junk Food Atau Makanan Cepat Saji Atau Makanan Instan</b></a><br /><br />Untuk memulai mendapatkan tubuh yang ideal maka ada baiknya kalian sadari <b>Berbagai Faktor Penyebab Kegemukan Badan</b>, misalnya kebiasaan-kebiasaan keseharian yang menurut kalian baik ternyata justru malah membuat tubuh menjadi mudah gemuk. Apa sajakah faktor kegemukan tersebut? Mari kita telusuri lebih jauh lagi pada bacaan berikut ini.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Waktu Tidur</b></span><br />Masalah kegemukan badan juga baerkaitan pada jatah waktu untuk beristirahat. Kurangnya waktu istirahat yang menyebabkan efek kurang tidur ini dapat meningkatkan nafsu untuk <i>ngemil</i> atau memakan makanan ringan semakin bertambah sehingga pertambahan kalori serta lemak jahat yang masuk pada tubuh menjadi kurang teratur disebabkan oleh peningkatan kadar hormon tubuh. Begadang juga meningkatkan ppola makan yang tidak sehat karena biasanya orang yang begadang akan makan makanan apasaja yang ada pada saat itu dan tak jarang makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang kurang sehat.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Stress</b></span><br />Hormon kortisol adalah hormon yang banyak dihasilkan ketika anda merasakan stress berlebih yang dapat meningkatkan nafsu makan berlebih. Hal ini yang sering menjadi penyebab kegemukan pada wanita khususnya karena terkadang mereka meluapkan stress tersebut dengan makan tanpa mempedulikan resiko peningkatan kegemukan badan.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Pola Makan</b></span><br />Kebiasaan memakan makanan serta pengkonsumsian makanan tertentu untuk tubuh juga dapat menyebabkan kegemukan, terutama pada pengkonsumsian makanan ringan dan minum minuman yang berkadar gula tinggi. Ada baiknya jika kalian mulai mengatur kebiasaan makan kalian dengan sebaik mungkin jika ingin dengan mudah menghindari makanan penyebab kegemukan badan.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/pola-makan-sehat.html"><b>Baca : Penerapan Pola Makan Yang Baik Dan Sehat</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Obat - Obatan</b></span><br />Pada kenyataannya mengkonsumsi obat - obatan tertentu dapat juga menjadi faktor penyebab kegemukan badan seperti antidepresan, steroid, dan obat lain yang biasanya digunakan sebagai pereda sakit migrain, hipertensi, dan diabetes. Bisa juga terjadi pada orang yang tadinya kurus lalu ingin menambah berat badan dengan cepat dengan cara mengkonsumsi suplemen penambah berat badan, namun apa yang terjadi adalah malah menjadi kegemukan dan bahkan ada yang hingga menjadi obesitas.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Penyakit</b></span><br />Mengidap beberapa penyakit yang dapat meningkatkan kadar hormon penambah nafsu makan juga bisa menjadi penyebab kegemukan pada tubuh seseorang. Contoh penyakitnya antara lain yaitu penyakit Hipotiroidisme, Sindrom Cushing, dan Sindrom Ovarium Polikistik (SOPK).<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Merokok</b></span><br />Kebiasaan menghirup asap rokok dapat meningkatkan detak jantung yang berdetak lebih cepat 10 hingga 20 kali dari biasanya sehingga pembakaran kalori dalam tubuh menjadi lebih meningkat. Orang akan menjadi lebih meningkat nafsu makannya saat berhenti merokok dikarenakan kebutuhan penyukupan kalori yang dibakar sebelumnya. Namun manfaat ketika anda berhenti merokok lebihlah besar dibanding dengan resiko yang anda dapat ketika anda terbiasa merokok.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/02/bahaya-merokok.html"><b>Baca : Bahaya Merokok Bagi Keturunan Anda</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Teknologi</b></span><br />Kemudahan seperti akses internet di hampir segala tempat dapat membuat orang menjadi lebih senang berlama - lama duduk di depan layar dibandingkan dengan sebelumnya. Kebiasaan duduk dalam waktu lama ini sering mengacu pada kebiasaanpengkonsumsian makanan ringan yang memiliki kalori tinggi sehingga resiko kegemukan badan menjadi lebih meningkat dan menjadikan perut buncit badan bundar dan apalah - apalah lagi pada tubuh.

Info Kesehatan Berbagai Faktor Penyebab Kegemukan Badan

Banyak yang mengalami kegemukan badan yang berlebihan akibat melakukan beberapa aktifitas rutin dalam kesehariannya. Bila aktifitas yang ku...

Read more »

Manfaat Latihan Kardiovaskular

<b>Sistem peredaran darah atau sistem kardiovaskular adalah</b> suatu sistem organ yang berfungsi memindahkan zat ke dan dari sel. Sistem ini juga menolong stabilisasi suhu dan pH tubuh (bagian dari homeostasis).<b> Ada dua jenis sistem peredaran darah</b>: sistem peredaran darah terbuka, dan sistem peredaran darah tertutup. sistem peredaran darah, yang merupakan juga bagian dari kinerja jantung dan jaringan pembuluh darah (sistem kardiovaskuler) dibentuk. Sistem ini menjamin kelangsungan hidup organisme, didukung oleh metabolisme setiap sel dalam tubuh dan mempertahankan sifat kimia dan fisiologis cairan tubuh.<br /><ul><li>Pertama, darah mengangkut oksigen dari paru-paru ke sel dan karbon dioksida dalam arah yang berlawanan (lihat respirasi).</li><li>Kedua, yang diangkut dari nutrisi yang berasal pencernaan seperti lemak, gula dan protein dari saluran pencernaan dalam jaringan masing-masing untuk mengonsumsi, sesuai dengan kebutuhan mereka, diproses atau disimpan.</li></ul><b>Penyakit kardiovaskular adalah</b> penyakit gangguan pada jantung dan pembuluh darah. Karena sistem kardiovaskular sangat vital, maka penyakit kardiovaskular sangat berbahaya bagi kesehatan. Ada banyak macam penyakit kardiovaskular, tetapi yang paling umum dan paling terkenal adalah penyakit jantung dan stroke.<br /><br /><b>Manfaat pertama</b>, latihan cardio bagus untuk memperkuat otot jantung dan otot-otot yang berperan dalam pernapasan seperti pada paru-paru. Kita tidak hanya memperoleh tenaga yang berkesinambungan dengan sedikit rasa ketidaknyamanan, namun juga ada manfaat fisiologis seperti mengurangi tekanan darah, meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak saat beristirahat, dan pelepasan hormon endorfin ke otak yang memberikan kepada kita perasaan bahagia sehingga menurunkan resiko atau menangkal depresi dan kecemasan. Masih banyak lagi manfaat latihan kardiovaskular yang tidak kita sebutkan, namun yang perlu Anda ketahui adalah bahwa manfaat yang baik dari latihan kardiovaskular itu sangat banyak.<br /><br />Olahraga yang teratur berefek pada banyak faktor resiko penyakit kardiovaskuler. Seperti halnya dalam berolahraga yang sedikit banyak dapat membantu penurunan berat badan, membantu mengurangi tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah serta secara otomatis dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.<br /><br />Bersamaan dengan meningkatkan detak jantung, latihan kardio juga akan <b>meningkatkan kecepatan metabolisme tubuh</b>. Makin cepat metabolisme tubuh, makin mudah bagi Anda menjaga berat badan atau menurunkan berat badan. Latihan kardio ini dapat <b>merangsang hormone yang menimbulkan “perasaan senang”</b> yang tentunya dapat mengurangi gejala depresi dan kelelahan. Selain itu, latihan ini dapat pula merangsang hormon untuk menurunkan nafsu makan.<br /><br />Latihan kardio dapat membatu <b>menurunkan waktu recovery</b> dan membantu mengedarkan lebih banyak darah yang kaya oksigen ke otot untuk mempercepat proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot baru. Hal ini berarti Anda dapat lebih cepat kembali ke gym dan melatih otot Anda lagi. Latihan fisik berupa latihan kardio pada penderita diabetes akan <b>meningkatkan kemampuan otot</b> untuk menggunakan glukosa sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Info Kesehatan Manfaat Latihan Kardiovaskular

Sistem peredaran darah atau sistem kardiovaskular adalah suatu sistem organ yang berfungsi memindahkan zat ke dan dari sel. Sistem ini juga...

Read more »

Waspada Terhadap Wabah Virus Zika

<b>Kondisi cuaca</b> yang susah untuk diprediksi ini dapat menyebabkan munculnya berbagai macam penyakit hingga bisa menjadi wabah jika penyakit tersebut menyebar dalam banyak tempat sekitarnya. Ini yang terjadi pada penyebaran virus Zika yang awalnya ditularkan melalui primata sejenis kera dan sekarang pun penyebarannyapun meluas hingga bisa melalui hewan lain serta melalui manusia yang terinfeksi oleh virus Zika. Virus ini sudah pasti kebenarannhya tidak seperti info - info kesehatan yang lain yang biasanya belum jelas kebenarannya.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/berita-kesehatan-hoak.html"><b>Baca : Berita Kesehatan Yang Belum Terbukti Kebenarannya Namun Heboh Di Masyarakat</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Perkembangan Virus Zika</b></span><br />Virus Zika pertama kali ditemui pada tahun 1947 dan berasal dari Monyet Rhesus di Hutan Zika, Uganda, Afrika. Virus ini diberi nama Zika dimana kata zika diambil dari nama hutan zika yang merupakan hutan dimana monyet yang terjangkit virus zika ini untuk pertama kalinya ditemukan. Virus zika sendiri diketahui mulai menjangkit serta menginfeksi tubuh manusia di tahun 1950 terutama di daerah Afrika serta Asia yang merupakan kawasan khatulistiwa, sedangkan infeksi virus ini banyak terjadi pada tahun 1968 tepatnya di daerah Nigeria.<br /><br />Virus zika sendiri merupakan salah satu jenis virus yang berasal dari genus flavivirus dengan family flaviviridae. Zika kemudian diketahui mulai menyebar ke daerah timur pada tahun 2014 melintasi samudera pasifik menuju polinesia Perancis. Tahun 2015, zika mulai menyebar hingga pulau paskah hingga amerika tengah, Karibia, hingga Amerika selatan. Seiring dengan perkembangannya, virus zika berkembang dan menyebar serta menginfeksi ke dalam tubuh manusia hingga lebih dari 20 negara yang berada di benua Amerika khususnya pada daerah-daerah tropis.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Cara Penularan Virus Zika</b></span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-8xZcvHawzXE/VrVzjp13TMI/AAAAAAAABZI/I-O6-OAXxB8/s1600/Waspada%2BTerhadap%2BWabah%2BVirus%2BZika%2B1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="233" src="https://3.bp.blogspot.com/-8xZcvHawzXE/VrVzjp13TMI/AAAAAAAABZI/I-O6-OAXxB8/s320/Waspada%2BTerhadap%2BWabah%2BVirus%2BZika%2B1.png" width="320" /></a></div>Penularan untuk saat ini sebagian besar mirip seperti demam berdarah karena gejala - gelajanya pun juga hampir mirip namun dengan efek yang lebih <i>sadis</i> pada orang yang terjangkit virus Zika ini. Orang yang terjangkit pun juga bisa menurunkan virus ini pada keturunan mereka meskipun carriernya tidak merasakan dampak dari virus zika namun keturunannya akan jelas sekali terlihat hasil penularannya. Hubungan intim pada orang yang terjangkit virus Zika juga dapat menyebabkan penularan virus ini. Perlu kita waspadai betul karena tidak terlihat pada orang yang terjangkit virus Zika karena hanya nampak seperti terkena demam saja dan tidak menyangka jika mereka sudah terjangkit oleh virus mematikan ini.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Gejala Umum Penderita Virus Zika</b></span><br />Gejala - gejakla yang ditimbulkan jika seseorang terjangkit virus Zika ini antara lain yang perlu kita perhatikan dengan betul yaitu diantaranya:<br /><ol><li>Demam</li><li>Bintik merah</li><li>Sakit kepala</li><li>Nyeri sendi</li><li>Nyeri otot dalam kurun waktu 7 hari</li></ol>Segera periksakan ke dokter atau rumah sakit jika sekiranya terjadi gelaja - gejala diatas dalam waktu minimal 3 hari lamanya tidak sembuh - sembuh karena perlu kalian waspadai betul dampak berbahaya seorang penderita virus Zika ini meskipun yang mereka rasakan hanya berupa demam yang lama dan diperlukan istirahat total yang baik untuk kesembuhan perawatan lanjutannya.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/istirahat-badan-baik.html"><b>Baca : Cara Mengistirahatkan Badan Yang Baik Dan Efisien</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Dampak Virus Zika</b></span><br />Dampak pada bayi :<br />Mengalami kelainan otak dan ukuran kepala di bawah normal.<br />Menderita kerusakan parah pada bagian mata dan telinga.<br />Mempunyai kemampuan indra penglihatan yang terbatas akibat kerusakan saraf optik dan retina.<br />Menderita juling.<br />Menghambat pertumbuhan anak yang akan sulit belajar akibat kerusakan sebagian fungsi motorik.<br /><br />Dampak pada orang dewasa:<br />Menderita demam tinggi yang lama.<br />Menyerang janin dalam kandungan<br />Menjadi pembawa virus Zika<br />Nyeri pegal - pegal yang berkelanjutan disekujur tubuh<br />Resiko meningga lebih tinggi <br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Cara Mengatasi Virus Zika</b></span><br />Beberapa tips yang dapat kalian lakukan dengan mudah dalam mengatasi penyebaran virus Zika serta langkah dasar dalam mengatasi virus Zika ini antara lain:<br /><ol><li>Hindari genangan air mengendap di sekitar rumah</li><li>Mengenakan pakaian berwarna terang</li><li>Gunakan krim anti nyamuk dan pendingin ruangan</li><li>Selubungi tempat tidur bayi dengan kelambu</li><li>Rutin mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup</li><li>Jaga pola makan dan pola hidup</li></ol><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/pola-makan-sehat.html"><b>Baca : Penerapan Pola Makan Yang Baik Dan Sehat</b></a><br />Pola hidup yang sehat membawa dampak yang baik juga bagi kehidupan kita nantinya. Daya tahan tubuh jika drop akan semakin memudahkan tubuh terjangkit berbagai jenis penyakit yang bahkan bisa mengancam nyawa. Sayangilah tubuh dan hidup kalian.

Info Info Kesehatan Waspada Terhadap Wabah Virus Zika

Kondisi cuaca yang susah untuk diprediksi ini dapat menyebabkan munculnya berbagai macam penyakit hingga bisa menjadi wabah jika penyakit t...

Read more »

Berita Kesehatan Yang Belum Terbukti Kebenarannya Namun Heboh Di Masyarakat

Tak jarang kita seringkali melihat dan membaca meskipun hanya sekilas mengenai beberapa <b>info kesehatan</b> yang mungkin terdengar wah berita tersebut sehingga menimbulkan pertanyaan pada diri sendiri yaitu "Benarkah?". Postingan tersebut terdengar sangat meyakinkan dan bagus untuk disimak kelanjutannya, namun hal kenyataan yang ada adalah berupa rekayasa semata untuk mendongkrak hasil karya artikel bikinan mereka dalam postingan informasi yang belum tentu benar kebenaran yang ada.<br /><br />Terdapat 40 postingan berita kesehatan bahkan lebih lebih bila kita telusuri lebih jauh mengenai brodcast pesan kesehatan yang ternyata belum di jelaskan kebenaran yang ada dalam kehidupan kita sehari - hari. Berikut ini beberapa <b>Berita Kesehatan Yang Belum Terbukti Kebenarannya Namun Heboh Di Masyarakat</b>:<br /><br />01. Makan Mi Instan dan Cokelat Bersamaan Bikin Keracunan<br />02. Minum Air Dingin Usai Makan Picu Kanker<br />03. Larva di Payudara Akibat Pakai Bra Baru Tanpa Dicuci<br />04. Virus HIV Dimasukkan ke Pembalut<br />05. Kloset Duduk Bisa Menularkan HIV<br />06. Teh Kemasan Beracun<br />07. Sesuap Lele Mengandung 3.000 Sel Kanker<br />08. 'Hujan Nuklir' yang Membahayakan<br />09. Oleskan Vaselin untuk Cegah MERS<br />10. Vaksin MMR Sebabkan Autisme<br />11. Makan Sayap dan Ceker Ayam Bisa Picu Kanker<br />12. Makan Bayam dan Tahu Bersamaan Bisa Picu Kista<br />13. Cek Kesehatan Ginjal dengan Jengkol<br />14. Lemon Lebih Hebat dari Kemoterapi<br />15. Udang + Vitamin C = Meninggal<br />16. Petai Ampuh Atasi Kanker dan Lebih Hebat dari Kemoterapi<br />17. Minuman Kemasan Mengandung Virus HIV<br />18. Jeruk Disuntik Virus HIV<br />19. Peringatan Kode Warna di Kemasan Pasta Gigi<br />20. Bumbu Mi Instan yang Dimasak Picu Kanker<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-UusuEI9OLSY/VqyLw__FQ8I/AAAAAAAABPA/KrRJRrjMESY/s1600/Berita%2BKesehatan%2BYang%2BBelum%2BTerbukti%2BKebenarannya%2BNamun%2BHeboh%2BDi%2BMasyarakat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="http://1.bp.blogspot.com/-UusuEI9OLSY/VqyLw__FQ8I/AAAAAAAABPA/KrRJRrjMESY/s320/Berita%2BKesehatan%2BYang%2BBelum%2BTerbukti%2BKebenarannya%2BNamun%2BHeboh%2BDi%2BMasyarakat.jpg" width="320" /></a></div>21. Lintah Masuk ke Perut Melalui Kangkung<br />22. Narkotika Digital yang Bikin 'Sakaw'<br />23. Infeksi Cacing Melalui Kecoa<br />24. Obat Hewan untuk Sterilisasi Manusia<br />25. Jarum Suntik di Bioskop Tularkan HIV<br />26. Paru-paru Sobek karena Debu Vulkanik<br />27. Penggunaan Masker<br />28. Obat Flu Sebabkan Perdarahan Otak<br />29. Deteksi Kerupuk yang Digoreng dengan Campuran Plastik<br />30. Tisu Picu Kanker Indung Telur<br />31. Minuman Kemasan dengan Kandungan Berbahaya<br />32. Pembuatan Tusuk Gigi Anti Boraks<br />33. Air di Mobil Bisa Picu Kanker<br />34. Lilin Picu Kanker<br />35. TB dan HIV Menular Lewat Terompet<br />36. Tips Bedakan Es Batu dari Air Matang dan Mentah<br />37. Tusuk Jari dengan Jarum untuk Bantu Pasien Stroke<br />38. Tanaman Hias Beracun Sangat Mematikan<br />39. Makanan Kaleng Terpapar Virus HIV<br />40. Tusuk Gigi Bisa Sebarkan AIDS<br /><br />Masih ada lagi yang lebih banyak tak hanya kumpulan berita hoax seperti yang dijabarkan diatas tersebut. Cermati dan perhatikanlah betul - betul setiap informasi yang kalian simak dan jangan asal langsung percaya begitu saja terhadap info yang didapatkan. Pastikan sumber info jelas dari siapa dan untuk siapa serta bertujuan untuk apa dan apakah sudah benar terbukti keasliannya, meskipun bacaan artikel tersebut diberikan oleh teman ataupun kerabat terdekat janganlah <i>ditelan</i> mentah - mentah berita tersebut.

Info Kesehatan Berita Kesehatan Yang Belum Terbukti Kebenarannya Namun Heboh Di Masyarakat

Tak jarang kita seringkali melihat dan membaca meskipun hanya sekilas mengenai beberapa info kesehatan yang mungkin terdengar wah berita te...

Read more »

Cara Mengistirahatkan Badan Yang Baik Dan Efisien

Tak sedikit orang yang mengeluhkan waktu yang mereka butuhkan dalam hal beristirahat masih sangat kurang alias <b>kurang tidur</b>. Kok bisa? Sehari terdapat 24jam masak iya semua itu dibuat untuk beraktivitas semuanya? Keluhan mengenai insomnia semakin marak terdengar akibat dari perkembangan teknologi saat ini yang merupakan salah satu faktor pengebab utama kurangnya waktu dalam hal beristirahat. Terjadi insomnia ini bisa jadi karena bekerja di malam hari atau bekerja lembur hingga waktu tidur terlewatkan.<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-K_vDxOSP2wQ/VquLWA_-kHI/AAAAAAAABKM/waIqvSX5tLY/s1600/Cara%2BMengistirahatkan%2BBadan%2BYang%2BBaik%2BDan%2BEfisien.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="http://1.bp.blogspot.com/-K_vDxOSP2wQ/VquLWA_-kHI/AAAAAAAABKM/waIqvSX5tLY/s320/Cara%2BMengistirahatkan%2BBadan%2BYang%2BBaik%2BDan%2BEfisien.jpg" width="320" /></a></div>Memikirkan beberapa masalah yang sedang dihadapi atau stres juga bisa menyebabkan otak terus aktif meskipun pada saat waktu tidur. Meski tubuh Anda sudah lelah, otak yang aktif akan membuat Anda terus terjaga dan sulit untuk terlelap. Kebanyakan belum pada mengetahui cara untuk mengistirahatkan badan sehingga lebih terasa segar pada saat bangun dari tidur.<br /><br />Berikut ini beberapa <b>Cara Mengistirahatkan Badan Yang Baik Dan Efisien</b>:<br /><br /><b>Beristirahat Setiap 90 Menit</b><br />Tiduran atau melakukan aktivitas yang menyenangkan lainnya setiap 90 menit dalam waktu bekerja atau menguras energi otak kalian sangat diperlukan untuk menjaga agar keadaan kondisi tubuh dan pikiran tetap stabil. Jangan menunggu hingga badan atau otak merasa lelah, namun berilah selang setiap beberapa menit yaitu 90 menit dalam setiap pekerjaan kalian entah itu hanya sekedar berhenti bekerja sejenak ataupun tidur.<br /><br />Waktu kerja yang terlalu mepet dengan waktu istirahat dapat menyebabkan kurangnya istirahat untuk tubuh dan pikiran. Otak membutuhkan waktu untuk merasa tenang sehingga bisa beristirahat. Untuk itu, jeda antara waktu kerja dengan waktu tidur sangat diperlukan dalam hal mengistirahatkan otak sejenak sebelum beristirahat. Setidaknya 90 menit sebelum tidur berusahalah untuk segera menyelesaikan semua pekerjaan. Matikan semua alat elektronik dan redupkan lampu di ruangan tempat anda hendak beristirahat.<br /><br /><b>Matikan Gadget</b><br />Jangan lah membiasakan diri tetap terjaga di tempat tidur untuk memikirkan banyak hal seperti halnya bermain gadget di tempat tidur apalagi sambil tiduran.Hal ini akan mengajarkan otak kalian bahwa temat tidur adalah tempat untuk beraktifitas. Jika otak masih aktif saat berada di tempat tidur, bangun dari kasur, kemudian pindah ke ruangan lain yang lebih tenang akan lebih dapat merilekskan keadaan tubuh dan otak.<br /><br />Lebih baik untuk mendengarkan musik yang membuat mengantuk atau bermeditasi daripada bermain gadget atau smartphone hingga merasa ngantuk.Karena pada dasarnya banyak orang sudah terbiasa setiap sebelum tidur dan pas bangun tidur selalu saja hal yang pertamakali diperhatikan adalah gadgetnya, sehingga bila menyentuh gadget sudah secara otomatis otak menganggap hal ini sebagai suatu aktifitas dan dapat membuat otak lebih aktif serta beristirahat pun menjadi kurang efektif.<br /><br /><b>Bayangkan Sesuatu Yang Banyak Jumlahnya</b><br />Percaya atau tidak, jika kalian memikirkan sesuatu yang banyak jumlahnya dapat membuat anda semakin mengantuk. Fokuskan otak untuk membayangkan gambaran benda secara menyeluruh bentuknya yang akan kalian hitung tersebut. Jika saya biasanya adalah menggambarkan sesuatu hal yang saya suka misalnya gambar kumpulan karakter anime lalu kemidian saya mulai menghitung jumlah karakter tersebut sembari menyebutkan nama karakter tersebut didalam pikiran saya dan hasilnya saya juga tau - tau menjadi tertidur. Jika belum tertidur juga, selanjutnya lakukan penghitungan dengan mengulang-ngulang nama benda tersebut. Ternyata perilaku menghitung ini akan membuat otak kehilangan fokus sehingga mudah untuk terlelap.<br /><br /><b>Tidur Siang</b><br />25 hingga 30 menit tidur siang setiap harinya dapat berpengaruh baik pada daya fokus, kemampuan berpikir, dan kreatifitas. Tidur pada malam hari saja dirasa masih kurang untuk mengistirahatkan badan sehingga tidur siang juga diperlukan meskipun hanya untuk beberapa saat. Lakukan rutin setiap hari untuk meluangkan waktu 25 hingga 30 menit hanya sekedar untuk beristirahat.<br /><br /><b>Jangan Khawatir</b><br />Banyaknya masalah yang dihadapi oleh seseorang juga dapat berpengaruh pada kenyamanan dalam hal beristirahat. Rasa khawatir pada masalah yang sedang dihadapi ini dapat membuat otak sangat aktif sehingga susah untuk diajak beristirahat. Kalian harus bisa membedakan kecemasan yang produktif dan yang tidak. Kecemasan yang tidak produktif sebaiknya dihilangkan dari pikiran agar tak membebani pada saat akan tidur.

Info Kesehatan Cara Mengistirahatkan Badan Yang Baik Dan Efisien

Tak sedikit orang yang mengeluhkan waktu yang mereka butuhkan dalam hal beristirahat masih sangat kurang alias kurang tidur . Kok bisa? Seha...

Read more »

Efek Keseringan Makan Junk Food Atau Makanan Cepat Saji Atau Makanan Instan

<b>Makanan cepat saji</b> atau <b>makanan instan</b> atau <b>junk food adalah</b> makanan yang penyajiannya tidak memerlukan waktu terlalu lama setelah kita memasaknya ataupun ketika kita memesan makanan ini di berbagai restoran. Umumnya makanan cepat saji ini banyak mengandung gula, lemak, natrium, karbohidrat kosong, bahkan gula buatan dan bahan pengawet di dalamnya. Pembuatan makanan yang cepat tersebut sangat dipertanyakan efek samping junk food bagi kesehatan kita.<br /><br />Makanan instan pada dasarnya rasa yang lebih menggoda, dan bahkan dapat membuat ketagihan setelah kita memakan untuk yang pertama kali terutama anak-anak. Kandungan yang ada dalam junk food yang biasanya rendah nutrisi, namun tinggi kalori dari gula tambahan, pati atau lemak ini pastilah sudah bisa kita prediksi dampaknya bagi kesehatan kita.Alangkah baiknya jika kita tidak terlalu sering untuk memakan makanan instan cepat saji ini demi kesehatan kita, karena efeknya adalah dalam jangka waktu yang panjang baru terasa dampak buruk junk food ini.<br /><br />Berikut <b>Efek Keseringan Makan Junk Food Atau Makanan Cepat Saji Atau Makanan Instan</b>:<br /><br /><b><span style="font-size: large;">Kurang Gizi</span></b><br />Sudah pasti efek buruk junk food salah satunya yang paling dapat dilihat kasat mata adalah dapat menyebabkan kurang gizi. Makanan maupun makanan ringan harus terdapat nutrisi yang baik buat pertumbuhan dan kesehatan tubuh. Makanan instan cepat saji sangat jauh dari kondisi sehat dalam hal perolehan nutrisi pada saat kita mengkonsumsinya. Penuhilah kebutuhan tubuh dalam hal pemenuhan nutrisi untuk tubuh, seperti halnya dalam <b>makanan 4 sehat 5 sempurna</b>.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Kegemukan</b></span><br />Berat badan umumnya bertambah ketika kalori yang dibakar tubuh saat beraktivitas lebih sedikit daripada kalori yang masuk dari makanan yang dikonsumsi terutama pada makanan cepat saji yang dapat menyebabkan terjadinya obesitas. Kandungan gula dan lemak yang berlebih pada makanan cepat saji yang dapat menyebabkan rasa ketagihan untuk menyantapnya juga menjadi salah satu faktor terjadinya kegemukan. Namun selain makanan, ada banyak faktor yang juga memengaruhi metabolisme dan berat badan tubuh. Kenalilah faktor-faktor tersebut.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/02/faktor-kegemukan.html"><b>Baca : Berbagai Faktor Penyebab Kegemukan Badan</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Kardiovaskular</b></span><br />Penyakit kardiovaskular atau cardiovascular disease (CVD) adalah penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah. Penyakit kardiovaskular yang umum adalah: penyakit jantung iskemik (ischemic heart disease) (IHD), stroke, penyakit jantung akibat tekanan darah tinggi (hypertensive heart disease), penyakit jantung rematik (rheumatic heart disease) (RHD), pembesaran aorta (aortic aneurysm), cardiomyopathy, atrial fibrillation, penyakit jantung bawaan (congenital heart disease), endocarditis, dan peripheral artery disease (PAD). Makanan cepat saji yang mengandung lemak jenuh yang tinggi, dapat meningkatkan jumlah koloesterol jahat dalam tubuh yang dapat menyebabkan risiko penyakit kardiovaskular pada anak-anak. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor timbulnya risiko penyakit jantung, dan makan makanan yang tinggi natrium menyebabkan tekanan darah tinggi. <br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/02/manfaat-latihan-kardiovaskular.html"><b>Baca : Manfaat Latihan Kardiovaskular</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Diabetes Tipe 2</b></span><br />Diabetes melitus tipe 2 merupakan kelainan metabolik yang ditandai dengan kadar glukosa darah yang tinggi dalam konteks resistensi insulin dan defisiensi insulin relatif. Junk food bisa mengakibatkan risiko tinggi terkena diabetes tipe 2 serta risiko gagal ginjal akibat tidak bisa mengatur tingkat gula darah dalam tubuh. Risiko ini akan semakin meningkat ketika seseorang mengalami obesitas, atau diet tinggi karbohidrat dan tinggi glikemik.

Info Kesehatan Efek Keseringan Makan Junk Food Atau Makanan Cepat Saji Atau Makanan Instan

Makanan cepat saji atau makanan instan atau junk food adalah makanan yang penyajiannya tidak memerlukan waktu terlalu lama setelah kita m...

Read more »

Menu Diet Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan

<b>Menu pola makan diet sehat yang berhasil dengan cepat</b> masih menjadi incaran banyak orang dalam memperoleh haisl pencarian yang tepat sasaran. Kita memang selalu menginginkan  hal - hal yang berbau cepat dan instan tanpa susah payah didapatkan, termasuk dalam hal berdiet. <b>Diet adalah</b> salah satu bentuk aktifitas dalam mengatur pola makan yang baik dan benar.<br /><br />Sesuai dengan pengertian diet tersebut, hal yang menyangkut cepat, instan, tanpa susah payah, mudah, dan sejenisnya tentu saja adalah hal yang bertolak belakang. Yang ada hanyalah dalam hal mengatur pola makan yang kita lakukan sehari - hari., jadi diperlukan kesabaran dan ketelatenan serta disiplin yang tinggi untuk mendapatkan hasil diet yang benar - benar bagus untuk kesehatan kita pribadi.<br /><br />Janganlah selalu mencari hal - hal yang cepat saja, namun perhatikanlah hasil yang didapat apakah baik untuk kesehatan atau malah sebaliknya seperti halnya operasi sedot lemak, minum obat penurun berat badan, dan lain sebagainya. Meskipun operasi sedot lemak ataupun obat penurun berat badan dibilang sebagai cara yang aman dan ampuh menurunkan berat badan, tetap saja hal yang berbau obat - obatan kimia yang digunakan akan berefek untuk jangka waktu mendatang. Baiklah mulai sekarang kalian mengatur pola makan sehari - hari. Lalu bagaimanakah <b>menu diet yang tepat untuk menurunkan berat badan</b>? Berikut sedikit ulasannya:<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Menu Diet Sarapan Pagi</b></span><br />Konsumsi kuning telur atau keju, bisa juga mencampurnya dalam campuran omelet dengan tambahan sayuran misalnya brokoli, jamur dan sawi. Sayur merupakan menu andalan disaat seseorang sedang malakukan diet karena serat yang ada didalam sayur dapat membantu sistem pencernaan dalam hal mendorong keluar lemak jahat dalam tubuh.<br /><a href="http://artomara.blogspot.com/"><b>Baca : Kumpulan Resep Masakan Sehat</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Menu Diet Makan Siang</b></span><br />Anda bisa mengganti menu masakan berat yang kalian konsumsi pada hari - hari biasanya dengan makanan jenis kacang - kacangan jika kalian sedang melakukan diet yang baik. Bisa kalian konsumsi sebanyak - banyaknya untuk menutup pengganti nasi yang baik pada saat diet.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Menu Diet Makan Malam</b></span><br />Untuk mendukung aktifitas diet sehat yang sedang kalian lakukan dapat kalian hindari memakan makanan berat pada malam hari sehingga melonggarkan aktifitas sistem pencernaan kalian pada malam hari untuk beristirahat. Dapat kalian ganti makan malam dengan memakan berbagai jenis buah serta minum air putih yang lebih dari hari biasanya.

Info Kesehatan Menu Diet Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan

Menu pola makan diet sehat yang berhasil dengan cepat masih menjadi incaran banyak orang dalam memperoleh haisl pencarian yang tepat sasara...

Read more »

Penerapan Pola Makan Yang Baik Dan Sehat

Dewasa ini saya perhatikan semakin banyak remaja - remaja maupun yang sudah dewasa tidak memperhatikan <b>pola makan</b> yang mereka lakukan sehari - hari. <b>Penerapan pola makan yang sehat adalah</b> kunci utama dalam menjaga kesahatan badan kita. Dengan mengatur pola makan yang baik sejak dini dapat membuat tubuh kita menjadi lebih kebal terhadap berbagai penyakit yang datang menyerang tubuh kita setiap hari setiap waktu. Sangatlah penting kita mengatur pola makan yang kita lakukan baik itu dalam berbagai situasi dan kondisi yang sedang kalian alami.<br /><br />Tak jarang muncul pertanyaan mengenai <b>bagaimana mengatur pola makan yang baik dan teratur</b> baik itu pada anak maupun orang dewasa. Hal ini semakin sering kita dengarkan akibat terlalu diobralnya berbagai jenis makanan ringan dan cepat saji disekitar kita. <b>Warung makan</b> sudah semakin jarang menyediakan sayuran sehat serta buah - buahan segar dalam jajanan yang mereka tawarkan. Lebih sering yang dijajakan adalah berupa makanan instant dan buah - buahan olahan yang sudah berkurang kesegarannya dibandingkan dengan buah yang utuh.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/efek-makanan-instant.html"><b>Baca : Efek Keseringan Makan Makanan Instant</b></a><br /><br /><b>Pola makan yang baik</b> terdapat banyak sekali jenisnya, antara lain:<br /><ul><li>pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan</li><li>pola makan yang baik menurut islam</li><li>pola makan yang baik untuk diet</li><li>pola makan yang baik untuk penderita maag</li><li>pola makan yang baik untuk membentuk otot</li><li>pola makan yang baik untuk menambah berat badan</li><li>pola makan saat diet</li><li>dll</li></ul>Semua hal yang disebutkan diatas merupakan pertanyaan yang paling sering saya simak dalam berbagai forum serta artikel bacaan yang disajikan di internet serta sosial media. Timbulnya pertanyaan tersebut semakin membuat saya prihatin akan kesehatan pada generasi yang mendatang karena semua efek yang ditimbulkan dari hal - hal yang berbau instant adalah dalam <b>efek jangka waktu yang panjang</b> untuk bisa dirasakan dampak negatifnya.<br /><br />Penerapan pola makan yang baik dan sehat akan saya bahas disini secara umumnya saja, untuk hal - hal yang difokuskan dapat kalian simak pada postingan saya yang lainnya sudah pernah saya bahas juga beberapa. Berikut <b>Penerapan Pola Makan Yang Baik Dan Sehat</b> diantaranya:<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Mengatur Jam Makan Sejak Dini</b></span><br />Aturlah jam makan kalian dalam sehari paling tidak bisa makan 3x dan pada jam - jam yang rutin setiap hari, ada baiknya dalam selang waktu 6jam hingga 8jam sekali adalah waktunya makan. Dengan memiliki jadwal makan yang rutin dan tetap ini bisa menghindarkan kalian terhadap makanan - makanan ringan tambahan yang sekiranya kurang penting karena bisa menyebabkan obesitas alias kelebihan berat badan.<br /><a href="http://artomara.blogspot.com/"><b>Baca : Resep Masakan Dan Minuman Sehat</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Makan Sayur Dan Buah Segar</b></span><br />Imbangi nutrisi yang masuk ke tubuh kalian dengan mengkonsumsi sayur dan buah yang segar karena didalamnya terdapat kandungan vitamin yang sangat bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Buah dan sayur juga kaya akan serat yang baik bagi pencernaan kalian. Kandungan antioksidan di dalamnya juga bisa dimanfaatkan guna menangkal radikal bebas di tubuh.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Hindari Segala Makanan Berlemak Tinggi</b></span><br />Gorengan dan daging berlemak ada baiknya kalian sedikit hindarkan karena mengandung lemak yang sangat tinggi. Kandungan lemak yang tinggi ini dapat menyebabkan penimbunan kolesterol dalam darah sehingga sewaktu - waktu bisa menyumbat aliran darah kalian. Kurangilah hal - hal yang berbau lemak tersebut demi kesehatan pola makan yang kalian jalani sehari - hari.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/menu-diet-sehat.html"><b>Baca : Menu Diet Yang Tepat Untuk Menurunkan Berat Badan</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Karbohidrat Secukupnya</b></span><br />Karbohidrat seyogyanya merupakan sumber energi bagi tubuh kita, namun segala yang berlebih dapat menyebabkan dampak yang kurang baik, dan pada kasus karbohidrat ini akan terjadi penumpukan glukosa yang berlebih sehingga bisa menimbulkan obesitas maupun kencing manis. Kendalikanlah konsumsi karbohidrat secukupnya saja

Info Kesehatan Penerapan Pola Makan Yang Baik Dan Sehat

Dewasa ini saya perhatikan semakin banyak remaja - remaja maupun yang sudah dewasa tidak memperhatikan pola makan yang mereka lakukan sehar...

Read more »

Ingin Tau Rahasia Membentuk Perut Sixpack?

Terinspirasi dari sebuah kartun anime jepang yang mana tokoh utamanya tersebut sangatlah biasa - biasa saja tapi dia bisa menjadi tangguh dan tak terkalahkan ketika ada yang menghadang. Beranjak dari sana saya kepikiran mengenai kondisi tubuh saya yang bisa dibilang terlalu lama dihadapan komputer untuk menuliskan postingan di blog ini dan blog lainnya. jika dilihat tubuh saya adalah biasa - biasa saja hanya menang tinggi dan rada sedikit sekali putih. Jiahh curcol dikit. Prihatin dengan kondisi tubuh iseng - iseng cari sedikit informasi <b>cara untuk membuat tubuh menjadi lebih macho dan sixpack</b> di search engine terdekat.<br /><br />Jika dilihat dari syarat utama mendapatkan perut sixpack setelah hasil membaca beberapa link mengenai hal tersebut memang sudah wajar jika tubuh saya tidak sekeren yang ada di gambar - gambar tersebut, syarat utama mendapatkan perut sixpack rahasianya antara lain seperti berikut:<br /><ol><li>Pola Makan</li><li>Suplemen</li><li>Istirahat cukup</li><li>Kebiasaan</li><li>Latian Yang Tepat</li></ol>Sudah dipastikan <b>pola makan</b> saya akhir - akhir ini sudah kurang teratur yang kadang sehari hanya 1x itupun jika ingat belum makan dan perut menyanyikan lagu kebangsaan perang saudara. <b>Istirahat</b> juga tidak cukup dikarenakan banyak pikiran mengenai kuliah maupun blog. <b>Suplemen</b>, makan jarang ini apa lagi sudah pasti jarang sekali menambah suplemen tubuh. <b>Kebiasaan sehari - hari</b> pun hanya tidur bangun mandi (jika ingat) ngeblog dan ngeblog. lhohh kok 2x ngeblognya? Yaudah gak usah iri. <b>Latian yang tepat</b>, paling juga push up dan sit up itu dikarenakan bangun dari tempat tidur saja, scout jump juga paling akibat habis BAB. Gimana bisa dapat perut six pack dengan cepat jika seperti itu?<br />Gampang, berikut sedikit penjelasan <b>Rahasia Membentuk Perut Sixpack Dengan Baik</b>:<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Pola Makan</b></span><br />Aturlah pola makan yang baik dan sehat setiap hari. baik itu ketika hendak membentuk otot maupun ketika kalian diet. Pola makan yang teratur dan cukup gizi menunjang keberhasilan dalam rangkan mendapatkan perut six pack yang simetris. Cukupkanlah setidaknya 2-3x makan yang bergizi dan memberi kalian cukup energi untuk beraktifitas sehari - hari.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/pola-makan-sehat.html"><b>Baca : Penerapan Pola Makan Yang Sehat</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Suplemen</b></span><br />Tambahkan suplemen dalam menu harian / mingguan kalian sesuai selera namun tetap rutin jika ingin cepat sixpack. Karena tiada salahnya menambah suplemen untuk tubuh jika memang benar bermanfaat bagi kesehatan dan dapat menunjang kegiatan proses mendapatkan perut sixpack dengan mudah.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Istirahat Cukup</b></span><br />Istirahat yang cukup disini bukan berarti kalian mengikuti saran - saran yang menurut saya pribadi kurang tepat mengenai "istirahat yang baik adalah yang selama 8jam sehari". Jika benar kalian melakukan hal tersebut sudah dipastikan umur kalian berkurang 1/4 nya dari masa hidup kalian hanya kalian buang untuk tidur selama itu. Istirahatlah dengan <b>kondisi, posisi, dan cara tidur yang benar</b> sehingga istirahat kalian akan terasa lebih dari cukup meskipun hanya beristirahat selama 1jam.<br /><a href="http://aemplus.blogspot.com/2016/01/istirahat-badan-baik.html"><b>Baca : Cara Mengistirahatkan Badan Yang Baik Dan Efisien</b></a><br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Kebiasaan</b></span><br />Kebiasaan yang sekiranya kurang baik seperti halnya <b>Ngemil</b> harus kalian kurangi dan hindari. Hal - hal tersebut hanya menambah timbunan lemak dalam tubuh kalian dan jikapun berhasiol membentuk perut sixpack pasti hasilnya kurang simetris dan kurang bagus. Ada baiknya kalian mulai meningkatkan kebiasaan sehari - hari kalian yang bermanfaat dan berguna bagi tubuh. Contoh sederhananya <b>hindarilah begadang</b> dan <b>bangun lebih awal</b> dilanjutkan dengan sedikit pemanasan tubuh agar tubuh selalu terlihat segar bugar.<br /><br /><span style="font-size: large;"><b>Latihan Yang Tepat</b></span><br />Sudah pasti untuk yang satu ini memang dibutuhkan untuk dengan cepat mendapatkan perut yang sixpack simetris apalagi jadi idaman untuk segera didapatkan. Latihan yang sesuai dengan kemampuan diri serta latihan yang intensif rutin dilakukan akan mempercepat proses terbentuknya perut yang sixpack. Kalian bisa melakukan latihan dengan bantuan applikasi yang sudah tersebar umum di <b>Google Playstore</b> yang mana diantaranya yagn dapat membantu latihan intensif kalian adalah applikasi smartphone <b>Runtastic Six Pack Abs Workout </b>bisa kalian dapatkan >>> <b><a href="http://gratis4pk.blogspot.com/2016/01/runtastic-six-pack-abs-workout.html">DISINI</a> </b><br /><br />Untuk <b>latihan sixpack dirumah</b> yang paling mudah dan murah untuk dilakukan dalam mendapatkan perut six pack di rumah yaitu latian yang tepat seperti pada point terakhir, bisa kalian lakukan dengan cara dalam satu hari melakukan setidaknya untuk awalan adalah <b>50x push up</b> dan <b>50x sit up</b> secara rutin setiap hari dan jika sudah meningkat level kalian bisa menambahnya dengan berjalan / berlari setidaknya <b>1km sehari</b> itu yang sedang saya lakukan untuk hari ini sama seperti yang ada di anime ternyata benar <b>rahasia mendapatkan perut sixpack dengan cepat.</b>

Info Kesehatan Pertanyaan Ingin Tau Rahasia Membentuk Perut Sixpack?

Terinspirasi dari sebuah kartun anime jepang yang mana tokoh utamanya tersebut sangatlah biasa - biasa saja tapi dia bisa menjadi tangguh da...

Read more »